BRUTUS

건강 & 웰빙

식사 후 졸림 현상, 단순 피로가 아닙니다많은 분들이 점심 식사 후 심한 졸음을 경험하지만, 이를 단순한 피로로 여기는 경우가 많습니다. 그러나 반복적으로 식사 후 졸림 증상이 나타난다면 이는 식단 구성과 관련된 생리적 반응일 수 있으며, 특히 혈당 스파이크와 인슐린 반응이 주된 원인으로 지목됩니다.음식물이 소화되면서 혈당이 급격히 오르면 인체는 이를 안정시키기 위해 다량의 인슐린을 분비하게 됩니다. 이 과정에서 뇌에 공급되는 혈류량이 일시적으로 줄거나, 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 활성화되면서 졸음을 유도하게 됩니다. 즉, 특정 식단이 졸음을 유발하는 생리적 반응을 자극하고 있다는 뜻입니다.이러한 현상을 **'식사 후 피로 증후군(postprandial fatigue)'**이라고 하며, 주의 깊게 관찰..

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수면의 질을 결정짓는 ‘야식’의 힘잠을 잘 자지 못하는 원인은 단순한 스트레스나 피곤함 때문만은 아닙니다. 식습관, 특히 밤 시간에 섭취하는 음식이 숙면에 큰 영향을 미친다는 사실이 알려지면서, 수면을 돕는 간식이 주목받고 있습니다. 그중에서도 ‘트립토판’과 ‘멜라토닌’이라는 물질을 풍부하게 함유한 식품은 뇌를 진정시키고 자연스럽게 수면을 유도하는 데 효과가 큽니다.그렇다고 해서 무작정 무엇이든 먹어서는 안 됩니다. 밤에 먹는 음식은 체내 인슐린 분비, 위장의 부담, 체온 조절에 영향을 줄 수 있기 때문에, 오히려 수면을 방해하는 요인이 되기도 합니다. 중요한 것은 어떤 간식을 어떤 타이밍에 얼마나 섭취하느냐입니다.따라서 밤에 출출할 때 찾는 간식이 단순히 배고픔을 달래는 역할을 넘어서서, 수면 호르몬의..

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아침 시간이 중요한 이유: 장을 깨우는 루틴의 필요성많은 분들이 변비로 고생하지만, 정작 아침 시간 활용의 중요성은 간과하는 경우가 많습니다. 대부분의 사람에게 배변 욕구는 아침에 가장 활발해지며, 이는 장운동이 수면 후 처음으로 재개되는 시간이기 때문입니다. 이때 적절한 루틴을 통해 장을 부드럽게 자극해주는 습관이 형성되면 변비 개선에 매우 효과적입니다.공복 상태의 위장은 위장 반사(Gastrocolic Reflex)를 통해 장운동을 유도하는데, 이 반사는 물 섭취, 복부 자극, 체온 상승과 같은 요인에 의해 더욱 활발해집니다. 따라서 아침에 몇 가지 간단한 습관만 실천해도 하루의 배변 리듬을 되찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.특히 기상 직후 1시간 이내의 루틴이 중요합니다. 이 시점은 인체의 생체..

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고강도 운동 후 식사의 중요성: 회복의 70%는 ‘먹는 것’에 달려 있다고강도 운동은 근육에 큰 자극을 주는 만큼, 이후의 회복 과정이 운동 성과의 절반 이상을 결정합니다. 이때 회복을 위한 핵심 요소는 바로 ‘운동 후 식사’입니다. 단순히 배고픔을 채우기 위한 식사가 아니라, 손상된 근육을 복구하고 피로 물질을 배출하며 에너지 재충전을 위한 전략적인 식사가 필요합니다.운동 후 식사를 소홀히 하면 피로가 쌓여 다음날까지 회복이 지연되고, 근육 생성 효과 또한 반감됩니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝, 크로스핏과 같은 운동은 글리코겐 고갈과 미세 근육 손상이 동반되기 때문에, 운동 직후부터 2시간 내에 무엇을 섭취하느냐가 매우 중요합니다. 이 시기를 ‘골든타임’이라고 부르며, 이때 적절한..

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아침 습관이 몸속 염증을 줄이는 데 중요한 이유염증은 감기처럼 눈에 띄는 증상으로만 나타나지 않습니다. 만성 피로, 잦은 두통, 관절통, 피부 트러블, 소화 장애 등도 모두 체내 염증의 신호일 수 있습니다. 특히 염증은 면역계의 과잉 반응으로 발생하며, 현대인의 불규칙한 식습관과 스트레스, 수면 부족이 이를 부추깁니다. 이런 문제를 개선하려면 아침부터 몸에 염증을 줄이는 루틴을 실천하는 것이 효과적입니다.아침은 하루의 면역 밸런스를 정하는 출발점입니다. 염증을 유발하는 활성산소나 당화물질(AGEs)은 공복 상태일 때 더 민감하게 작용할 수 있으므로, 이때 항산화 작용이 있는 식품과 루틴을 추가하면 전반적인 염증 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 단 5분의 짧은 루틴이라도 꾸준히 실행하면 몸의 회복력을 높..

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생리 주기와 식단 변화가 여성 건강에 미치는 영향여성의 생리 주기는 단순히 월경만을 의미하지 않습니다. 에스트로겐과 프로게스테론을 비롯한 여러 호르몬의 변화가 체내 대사, 기분, 식욕, 심지어 소화와 에너지 수준까지 폭넓게 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 생리 주기에 맞춘 맞춤형 식단을 실천한다면 생리 증상의 완화, 체중 조절, 기분 안정 등 다양한 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다.이러한 식단 조절은 단순히 다이어트를 넘어서서 몸의 리듬에 맞춘 건강한 습관의 일환입니다. 특히 생리통, 불면, 식욕 폭발 같은 증상은 각 주기마다 요구하는 영양소의 균형을 맞춤으로써 효과적으로 줄일 수 있습니다. 예를 들어 배란기에는 항산화 영양소와 단백질, 생리 직전에는 마그네슘과 오메가-3가 도움이 됩니다. 이는 단순..

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노화로 인해 시야가 흐려지고, 가까운 글씨가 잘 보이지 않게 되는 **노안(노년기 원시)**은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상입니다. 많은 분들이 눈 건강을 지키기 위해 루테인 영양제를 챙기고 있지만, 과연 그것만으로 충분할까요? 결론부터 말씀드리자면, 루테인 하나만으로는 노안을 근본적으로 예방하기 어렵습니다. 이 글에서는 루테인 외에 반드시 함께 섭취해야 할 복합 영양소들과 식이요법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.루테인은 눈에 좋지만, 단독으로는 한계가 있습니다루테인은 눈의 망막 중 황반이라는 부위에 집중적으로 존재하며, 블루라이트를 차단하고 황반을 보호하는 역할을 합니다. 그러나 루테인은 몸에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 하며, 지속적인 섭취가 필요합니다.하지만 루테인이 아무리..

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속이 타는 듯한 통증, 밤마다 찾아오는 가슴 쓰림, 삼키기 어려운 느낌. 위산 역류(역류성 식도염) 증상을 겪는 분이라면 누구나 경험했을 고통입니다. 위산 역류는 위의 내용물이 식도로 역류하면서 자극을 일으키는 질환으로, 식습관 개선이 핵심 치료법 중 하나로 꼽힙니다. 이번 글에서는 위산 역류를 완화하고 재발을 방지할 수 있는 실질적인 식이요법 가이드를 소개하겠습니다.위산 역류, 왜 음식 선택이 중요한가?위산 역류는 단순한 위장 문제만은 아닙니다. **하부 식도 괄약근(LES)**의 기능 약화로 인해 위산이 위에서 식도로 역류하는 것이 주요 원인인데, 이 괄약근은 음식에 의해 쉽게 영향을 받습니다. 일부 음식은 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 역류하게 하고, 또 일부 음식은 위산 분비를 과도하게 촉진해 ..

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최근 건강 관리에 관심 있는 분들 사이에서 ‘식사 순서’가 혈당 조절에 미치는 영향에 대해 주목이 높아지고 있습니다. 단순히 ‘무엇을 먹느냐’뿐만 아니라 ‘어떻게 먹느냐’가 신체에 미치는 영향을 이해한다면, 별다른 약 없이도 건강한 변화를 기대할 수 있습니다. 이번 글에서는 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 혈당을 안정적으로 관리하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.채소 → 단백질 → 탄수화물, 이 순서가 중요한 이유혈당 조절에서 가장 핵심이 되는 요소는 바로 탄수화물의 흡수 속도입니다. 식사 중 탄수화물을 가장 먼저 섭취하게 되면 혈당이 급격히 상승하는 반면, 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취할 경우 당의 흡수 속도를 늦춰 혈당 급등을 막을 수 있습니다. 그다음으로 단백질과 지방을 섭취하고 마지막에 탄수화물을..

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스트레스와 장 건강의 놀라운 연결 고리많은 사람들이 장 건강을 위해 유산균이나 섬유질을 챙기고, 소화에 좋은 음식을 선택합니다. 하지만 장을 건강하게 유지하기 위해 간과하기 쉬운 핵심 요소가 하나 있습니다. 바로 스트레스 관리입니다. 실제로 위장 질환, 과민성대장증후군, 만성 변비 또는 설사 등의 소화기 증상은 심리적 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다.우리의 장은 단순한 소화 기관이 아니라 ‘제2의 뇌’라고도 불릴 만큼 신경계와 밀접한 연관을 가지고 있습니다. 뇌와 장은 **'장-뇌 축(gut-brain axis)'**이라는 신경망으로 연결되어 있어, 정신적인 자극이나 감정 변화가 장의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어 긴장되거나 불안할 때 갑작스럽게 배가 아프거나 설사를 하는 현상은 이를 잘..