BRUTUS

건강 & 웰빙

“잠을 많이 자도 피곤하다”, “자고 일어나도 개운하지 않다”는 말을 흔히 들어보셨을 겁니다. 이런 증상이 계속된다면 단순한 수면 부족이 아닌 식단의 문제일 가능성도 큽니다. 피로감은 영양 불균형, 혈당 변동, 만성 염증, 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있으며, 그 중심에는 우리가 매일 접하는 음식들이 있습니다. 이 글에서는 자도 자도 피곤한 사람들의 식단에서 자주 보이는 문제 패턴을 분석하고, 이를 어떻게 개선할 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 혈당 스파이크를 부르는 고탄수화물 위주의 아침식사아침 식사를 빵, 시리얼, 쥬스처럼 탄수화물 위주로 구성하는 습관은 빠른 혈당 상승을 유도하고, 곧이어 급격한 혈당 저하를 초래하여 오전 시간대 심한 피로감을 유발할 수 있습니다. 이는 ‘혈당 롤러코스터’라고도..

건강 & 웰빙

최근 몇 년 사이 탄산수는 건강한 음료 대체제로 주목받고 있습니다. 특히 단 음료를 줄이고자 하는 이들에게는 청량함과 만족감을 동시에 제공하는 음료로 인기를 끌고 있습니다. 그러나 "탄산수는 몸에 나쁘다", "치아가 부식된다", "위장이 약해진다" 등 다양한 주장도 제기되며, 소비자들은 혼란을 느끼기 쉽습니다. 이 글에서는 탄산수가 건강에 미치는 영향을 다양한 관점에서 분석하고, 과연 일상적인 음용이 해로운지 여부를 과학적 근거와 함께 살펴보겠습니다.탄산수의 정의와 종류: 우리가 마시는 것은 무엇인가?탄산수는 일반적으로 이산화탄소(CO₂)를 물에 주입하여 만든 음료로, 인공적으로 만든 탄산수 외에도 자연에서 생성되는 탄산천수가 존재합니다. 시장에서 판매되는 탄산수는 크게 무가당 탄산수, 향이 첨가된 탄산..

건강 & 웰빙

피로는 에너지 부족이 아니다, 미네랄 부족일 수 있다현대인에게 피로는 일상이 되었습니다. 수면을 충분히 취했는데도 개운하지 않거나, 커피를 마셔도 졸음이 가시지 않는 경우는 드물지 않습니다. 흔히 피로하면 비타민제를 먼저 떠올리곤 하지만, 실제로는 에너지를 내는 데 관여하는 미네랄의 부족이 더 큰 원인일 수 있습니다. 특히 만성 피로를 겪는 사람 중 상당수가 마그네슘, 철분, 아연, 칼륨 등의 미네랄이 결핍된 상태인 것으로 나타납니다.피로는 단순히 체력의 문제로만 보아선 안 됩니다. 우리 몸은 에너지를 만들어내는 복잡한 대사 과정을 거치며, 이 과정에서 수많은 효소 반응과 미네랄 작용이 필수적으로 동반됩니다. 따라서 미네랄이 부족하면 에너지 생산이 원활하지 않게 되어, 수면이나 휴식으로는 해결되지 않는 ..

건강 & 웰빙

아침 부기, 생활습관으로 잡을 수 있습니다많은 분들이 아침에 거울을 보며 붓기로 인해 얼굴이나 몸이 무겁다고 느끼곤 합니다. 특히 눈 주변이나 손발이 뻣뻣하게 느껴질 정도로 붓는 경우, 단순히 체질 문제로 치부하기 쉽지만, 사실 부기는 생활 습관과 식습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 부기는 우리 몸에 체액이 일시적으로 고이는 현상으로, 나트륨 과다 섭취, 수면 부족, 순환 저하, 호르몬 변화 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.이러한 부기를 줄이기 위해 약이나 마사지 등 외부적인 해결법을 찾기보다는, 아침부터 루틴을 바꾸는 것이 훨씬 근본적인 해결이 됩니다. 특히 아침 시간은 하루의 순환 리듬을 세팅하는 중요한 시간대이기 때문에, 몸의 균형을 되찾는 데 매우 효과적입니다.아침에 실천할 수 있는 ..

건강 & 웰빙

위산과다와 위산저하, 증상은 비슷해도 원인은 다릅니다소화불량이나 속쓰림 증상이 나타나면 대부분 위산이 너무 많아서 그렇다고 생각합니다. 그러나 실제로는 위산저하가 원인일 수도 있습니다. 문제는 두 가지 상태가 증상만 보면 매우 유사하다는 점입니다. 트림, 속쓰림, 복부 팽만감, 더부룩함 같은 증상은 위산과다든 위산저하든 공통적으로 나타날 수 있어, 혼동되기 쉽습니다.정확한 원인 파악 없이 무작정 위산을 억제하는 제산제나 위산억제제를 복용하게 되면, 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 특히 위산저하인 경우에는 위산이 부족한데도 불구하고 위산을 더 줄이면 단백질 소화 장애, 영양소 흡수 저하, 장내 세균 불균형 등 여러 문제가 생기게 됩니다.따라서 속이 쓰리거나 불편할 때 단순히 ‘위산이 많아서’라는 생각..

건강 & 웰빙

탄수화물, 정말 건강에 해로운가?다이어트 열풍 속에서 탄수화물은 종종 '적'으로 몰리곤 합니다. ‘탄수화물은 살을 찌운다’, ‘탄수화물은 당을 높인다’는 인식이 퍼지며 극단적인 저탄수화물 식단이 각광받고 있지만, 이러한 접근은 많은 오해에서 비롯된 경우가 많습니다. 탄수화물은 인체의 주요 에너지원으로, 특히 뇌와 신경세포는 오직 포도당만을 에너지로 사용합니다. 즉, 탄수화물을 완전히 배제할 경우 집중력 저하, 피로, 무기력 등의 증상이 쉽게 나타납니다.탄수화물은 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다. 정제된 흰쌀, 흰빵, 설탕 등은 혈당을 급격히 올리는 반면, 현미, 귀리, 고구마, 콩류 등은 식이섬유와 함께 천천히 소화되며 포만감 유지와 혈당 조절에 도움이 됩니다. 따라서 탄수화물 자체를 나쁘다고..

건강 & 웰빙

피부 노화와 단백질의 밀접한 관계현대인들이 놓치기 쉬운 건강 관리 요소 중 하나가 바로 단백질 섭취 부족입니다. 대부분 단백질은 근육이나 다이어트와 관련된 영양소로만 생각하지만, 실상은 우리의 얼굴과 피부 건강에 직결되는 중요한 역할을 수행합니다. 특히 단백질이 부족하면 가장 먼저 눈에 띄는 변화는 바로 얼굴의 노화입니다.피부의 탄력과 촉촉함을 유지하는 데에는 콜라겐, 엘라스틴, 케라틴과 같은 단백질 기반 구조물이 중심을 이루며, 이들은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다. 그러나 식사에서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 이 감소 속도는 더욱 가속화되며, 주름, 탄력 저하, 안색 변화 등이 빠르게 나타납니다. 피부에 영양을 공급하는 혈관과 세포 역시 단백질이 부족할 경우 기능이 저하되기 때문에, 결과적으..

건강 & 웰빙

치주염, 식생활에서 비롯되는 만성 염증성 질환치주염은 단순한 잇몸 질환이 아닙니다. 방치할 경우 치아를 지지하는 뼈를 파괴하고 심하면 치아를 상실하는 결과로 이어질 수 있는 만성 염증 질환입니다. 흔히 구강 위생이 부족해서 생긴다고 알려져 있지만, 최근 연구에 따르면 식습관 역시 치주염의 발생과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 어떤 음식을 먹느냐가 잇몸의 염증 반응을 유발하거나 완화하는 데 큰 영향을 미친다는 의미입니다.치주염은 염증성 사이토카인의 분비와 산화 스트레스에 의해 악화되며, 이 과정에서 면역 기능 저하와 영양 불균형이 동반될 수 있습니다. 잘못된 식습관은 치아 표면의 플라그를 증가시키고, 그로 인해 세균이 잇몸에 침투하면서 면역 반응이 과도하게 발생합니다. 이때 적절한 영양소가..

건강 & 웰빙

아침 공복 상태, 지방 연소의 황금 시간일까?많은 다이어터들이 가장 궁금해하는 주제 중 하나는 **“언제 운동을 해야 지방이 가장 잘 타는가?”**입니다. 특히 아침 공복 운동이 지방 연소에 효과적이라는 이야기는 여러 곳에서 들어봤을 것입니다. 실제로 공복 상태에서의 운동은 인슐린 수치가 낮고, 체내에 저장된 탄수화물(글리코겐)보다 지방을 에너지원으로 사용하려는 경향이 높아지는 시기입니다. 이는 곧 체지방 감량에 유리한 환경을 만든다는 의미입니다.하지만 아침 공복 운동에는 주의할 점도 있습니다. 특히 혈당이 낮은 상태에서 고강도 운동을 하면 근손실의 위험이 있습니다. 따라서 고강도보다는 저강도 유산소 운동, 예를 들어 빠르게 걷기나 가벼운 조깅이 더 적합하며, 운동 전후로 수분을 충분히 섭취해주는 것이 ..

건강 & 웰빙

눈 피로를 부르는 생활 습관과 잘못된 식사 패턴디지털 기기의 사용이 일상이 된 현대 사회에서 눈 피로는 더 이상 특정 직군만의 문제가 아닙니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 망막의 세포를 자극하고, 장시간 노출되면 시력이 일시적으로 흐려지거나 두통을 유발할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 여전히 블루라이트 차단 안경이나 화면 보호 필름에만 의존하고 있으며, 정작 더 근본적인 해결책인 식사에는 관심을 두지 않고 있습니다.눈의 피로는 단순히 외부 자극만이 아니라 체내 영양 불균형에서도 비롯됩니다. 특히 눈의 세포는 산화 스트레스에 민감하기 때문에, 항산화 영양소가 결핍될 경우 피로가 쉽게 누적됩니다. 또한 인스턴트 음식과 고지방 식단은 눈의 혈류를 악화시키고 안구 건조증을 유발할..