BRUTUS

건강 & 웰빙

갑상선 기능 저하증이란 무엇인가요?갑상선 기능 저하증은 우리 몸의 대사 속도를 조절하는 갑상선 호르몬이 부족해지는 질환입니다. 갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 이곳에서 분비되는 **T3(트라이요오드티로닌)**와 **T4(티록신)**는 에너지 생산, 체온 조절, 심장 박동, 소화 등 다양한 신체 기능을 조절합니다.하지만 스트레스, 자가면역질환(특히 하시모토 갑상선염), 요오드 부족 또는 과잉, 특정 약물 복용 등이 원인이 되어 갑상선 호르몬이 제대로 생성되지 않으면 기능 저하증이 발생할 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.피로감, 무기력체중 증가 및 부종변비우울감 및 기억력 저하피부 건조 및 탈모추위 민감이런 증상이 지속된다면 반드시 내분비 전문의의 진단을 받아야 하며, 약..

건강 & 웰빙

피로, 근육 경련, 불면증, 불안감. 이 모든 증상들이 복합적으로 나타나는데 원인을 몰라 답답하셨다면, 지금 주목해 주세요. 몸속 마그네슘이 부족할 때 나타나는 대표적 신호일 수 있기 때문입니다. 마그네슘은 인체 기능 전반에 필수적인 미네랄로, 특히 에너지 생성, 근육·신경 조절, 심장 기능, 뼈 건강에 깊게 관여합니다. 그러나 많은 사람들이 그 중요성을 간과한 채 결핍된 상태로 일상생활을 이어가고 있습니다. 이번 글에서는 마그네슘 결핍이 나타내는 주요 증상, 원인, 보충 방법, 일상 적용법까지 자세히 알려드리겠습니다.마그네슘 결핍이 주는 초기 신호들마그네슘이 부족하다고 해서 처음부터 심각한 질환으로 이어지는 것은 아닙니다. 하지만 소리 없이 다가오는 **‘몸의 경고 신호’**를 무시하면 점차 다양한 증..

건강 & 웰빙

탈모는 더 이상 남성만의 고민이 아닙니다. 여성 탈모는 최근 몇 년 사이 급격히 증가하고 있으며, 특히 20~40대 여성에게서도 흔히 나타나는 증상입니다. 유전, 스트레스, 호르몬 변화 등 다양한 원인이 있지만, 많은 전문가들은 이 문제의 핵심 열쇠가 '식단'에 있다고 말합니다. 겉으로 보이는 머리카락은 단백질, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소의 결과물이며, 체내 영양 상태에 따라 탈모의 진행 속도와 회복력은 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 여성 탈모에 영향을 미치는 식단 요소와 반드시 섭취해야 할 음식, 피해야 할 식습관, 그리고 실천법까지 구체적으로 살펴보겠습니다. 여성 탈모, 식단과 무슨 관계가 있을까요?탈모를 경험한 여성들 중 상당수가 ‘두피에 문제가 있거나’, ‘호르몬 탓’이라고 생각하지만,..

건강 & 웰빙

입 냄새, 즉 구취는 단순히 구강 위생 문제로 여겨지기 쉽지만, 그 이면에는 식습관, 소화 건강, 체내 대사 문제 등이 복합적으로 얽혀 있습니다. 많은 분들이 하루 세 번 이상 칫솔질을 하고 가글까지 열심히 해도 입 냄새가 해결되지 않아 고민하시곤 합니다. 그런데 알고 계셨나요? **칫솔질보다 더 근본적인 해결책은 바로 '음식'**이라는 사실을요. 이번 글에서는 입 냄새를 유발하는 주요 원인과 함께, 이를 해결하는 데 효과적인 음식들을 구체적으로 알려드리겠습니다. 입 냄새의 주요 원인: 구강 위생만이 아니다입 냄새의 대표적인 원인은 흔히 입속 세균이라고 알려져 있습니다. 하지만 이는 단지 시작일 뿐입니다. 실제로 지속적인 구취의 원인은 다음과 같이 내부 장기의 이상, 식이 습관, 수분 부족, 특정 질환 ..

건강 & 웰빙

운동 효과를 높이고 싶은 분들이라면 반드시 확인해야 할 섭취 전략단백질 쉐이크의 효율은 ‘언제 마시느냐’로 결정됩니다단백질 쉐이크는 현대인의 식생활에서 빠르게 자리 잡은 건강 보충제입니다. 특히 운동을 자주 하거나, 바쁜 일상에서 균형 잡힌 식사를 챙기기 어려운 분들에게 매우 유용한 도구가 됩니다. 그러나 많은 사람들이 간과하는 것이 있습니다. 바로 섭취 타이밍입니다. 단백질은 단순히 ‘얼마나 먹었는가’보다, 언제 섭취했는가에 따라 체내 활용도와 효과가 달라집니다.단백질은 근육을 구성하는 핵심 영양소일 뿐 아니라, 각종 효소와 호르몬의 원료이기도 합니다. 따라서 단백질을 효과적으로 흡수하고 활용하려면 상황별 섭취 전략이 필요합니다. 단순히 운동 직후에만 마시는 것이 아닌, 기상 직후, 운동 전, 취침 전..

건강 & 웰빙

수분 보충: 잠든 사이 잃어버린 체내 수분을 회복하세요새벽 기상 직후 가장 먼저 해야 할 일은 물 한 잔을 마시는 것입니다. 많은 분들이 간과하고 있지만, 우리는 잠자는 6~8시간 동안 호흡, 발한, 소변 등을 통해 수분을 꾸준히 배출합니다. 체중 70kg 성인의 경우 하룻밤 사이 약 500ml 이상의 수분이 손실되며, 이로 인해 혈액 점도가 높아지고, 뇌와 장기 기능이 일시적으로 저하됩니다. 따라서 기상 직후 미지근한 물 300~500ml 정도를 천천히 마시는 습관은 남성 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.특히 새벽에 일어나는 루틴을 실천하는 분들은 수면 중 체내 대사 상태가 변화되어 일시적으로 혈압이 올라가고, 혈액 순환이 느려지기 때문에 이를 완화하기 위해 수분 섭취는 필수입니다. 단순히 목을 축이는 ..

건강 & 웰빙

1. 체지방 관리의 시작, ‘총 섭취 칼로리’와의 균형체지방 비율을 낮추기 위해 가장 먼저 고려해야 할 것은 바로 총 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형입니다. 흔히 다이어트를 할 때 단순히 ‘적게 먹는 것’만을 생각하지만, 실질적인 체지방 감량은 칼로리를 전략적으로 조절하는 것에서 시작됩니다. 기본적인 에너지 소비량보다 섭취 칼로리를 적절히 줄이되, 지나친 저열량 식단은 오히려 기초대사량을 낮추고 요요현상을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.대체로 체중 1kg당 30~35kcal 정도가 유지 칼로리로 알려져 있으며, 감량을 목표로 한다면 이보다 10~20% 정도 낮은 칼로리 섭취가 권장됩니다. 그러나 이때 중요한 점은 ‘단백질’과 ‘복합 탄수화물’, ‘건강한 지방’의 비율을 조절해 체중이 아닌 체지방만 효..

건강 & 웰빙

식사 후 졸림 현상, 단순 피로가 아닙니다많은 분들이 점심 식사 후 심한 졸음을 경험하지만, 이를 단순한 피로로 여기는 경우가 많습니다. 그러나 반복적으로 식사 후 졸림 증상이 나타난다면 이는 식단 구성과 관련된 생리적 반응일 수 있으며, 특히 혈당 스파이크와 인슐린 반응이 주된 원인으로 지목됩니다.음식물이 소화되면서 혈당이 급격히 오르면 인체는 이를 안정시키기 위해 다량의 인슐린을 분비하게 됩니다. 이 과정에서 뇌에 공급되는 혈류량이 일시적으로 줄거나, 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 활성화되면서 졸음을 유도하게 됩니다. 즉, 특정 식단이 졸음을 유발하는 생리적 반응을 자극하고 있다는 뜻입니다.이러한 현상을 **'식사 후 피로 증후군(postprandial fatigue)'**이라고 하며, 주의 깊게 관찰..

건강 & 웰빙

수면의 질을 결정짓는 ‘야식’의 힘잠을 잘 자지 못하는 원인은 단순한 스트레스나 피곤함 때문만은 아닙니다. 식습관, 특히 밤 시간에 섭취하는 음식이 숙면에 큰 영향을 미친다는 사실이 알려지면서, 수면을 돕는 간식이 주목받고 있습니다. 그중에서도 ‘트립토판’과 ‘멜라토닌’이라는 물질을 풍부하게 함유한 식품은 뇌를 진정시키고 자연스럽게 수면을 유도하는 데 효과가 큽니다.그렇다고 해서 무작정 무엇이든 먹어서는 안 됩니다. 밤에 먹는 음식은 체내 인슐린 분비, 위장의 부담, 체온 조절에 영향을 줄 수 있기 때문에, 오히려 수면을 방해하는 요인이 되기도 합니다. 중요한 것은 어떤 간식을 어떤 타이밍에 얼마나 섭취하느냐입니다.따라서 밤에 출출할 때 찾는 간식이 단순히 배고픔을 달래는 역할을 넘어서서, 수면 호르몬의..

건강 & 웰빙

아침 시간이 중요한 이유: 장을 깨우는 루틴의 필요성많은 분들이 변비로 고생하지만, 정작 아침 시간 활용의 중요성은 간과하는 경우가 많습니다. 대부분의 사람에게 배변 욕구는 아침에 가장 활발해지며, 이는 장운동이 수면 후 처음으로 재개되는 시간이기 때문입니다. 이때 적절한 루틴을 통해 장을 부드럽게 자극해주는 습관이 형성되면 변비 개선에 매우 효과적입니다.공복 상태의 위장은 위장 반사(Gastrocolic Reflex)를 통해 장운동을 유도하는데, 이 반사는 물 섭취, 복부 자극, 체온 상승과 같은 요인에 의해 더욱 활발해집니다. 따라서 아침에 몇 가지 간단한 습관만 실천해도 하루의 배변 리듬을 되찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.특히 기상 직후 1시간 이내의 루틴이 중요합니다. 이 시점은 인체의 생체..